Чи потрібно носити браслети під час тренувань, особливо під час тренувань з великою вагою? Ви коли-небудь боролися з цією проблемою, друзі, любителі фітнесу?
Причини травми зап'ястя
Зап'ястковий суглоб - це, по суті, один з тих суглобів, які легко травмувати в організмі людини. Дослідження показали, що 60% розтягнень у фітнесі відбувається в зап’ясті. Зап’ястковий суглоб починається з двох кісток передпліччя, а саме променевої та ліктьової кісток, і складається з восьми кісток зап’ястка неправильної форми, які вкриті зв’язками, розташованими в шаховому порядку. Їх співпраця реалізує гнучкий рух кистьового суглоба. Практично всі наші дії повинні виконуватися під дією кистьового суглоба. Але саме через сильну гнучкість зап'ястя, умовно кажучи, стійкість не надто сильна, і його легко пошкодити під час вправ. Крім того, зап’ястковий суглоб має складну структуру, різноманітні рухи та надмірний тиск, що з більшою ймовірністю може призвести до розтягнення та травми зап’ясткового суглоба.
У фітнесі неправильна постава, неправильне навантаження, недостатня сила зап’ястя та інші причини можуть призвести до болю в зап’ясті та навіть до його травми. Наприклад, коли ми риваємось, задні зап’ясткові м’язи та сухожилля в основному потрібні для координації та застосування сили. Коли вага штанги занадто велика, а розгинання зап’ястя вперед і поштовх ліктьового суглоба вперед не можуть досягти сили, необхідної для ваги штанги, легко пошкодити зап’ястя. У серйозних випадках це може пошкодити зап’ястя та навколишню м’язову тканину, сухожилля та кістки. Тому під час тренувань рекомендується носити наручники, особливо під час важких тренувань. У цей час зап’ястя буде нести величезне навантаження, а захист зап’ястя може забезпечити нам фіксовану підтримку, допомогти зберегти стабільність, а також запобігти та зменшити ризик травми зап’ястя.
Крім того, якщо під час занять фітнесом виникає дискомфорт у зап’ясті, не рекомендується продовжувати заняття, а потрібно негайно припинити заняття. Ситуація серйозна, і потрібно вчасно звернутися до лікарні.
Як запобігти травмі зап'ястя
Що ми можемо зробити, щоб запобігти та зменшити травмування зап’ястя?
1. Тренуйте силу зап'ястя
Перше, що потрібно зробити, це посилити силові тренування зап’ястя та зміцнити силу зап’ястя. Це може не тільки запобігти спортивним травмам, але й сприяти підготовці фітнесу.
2. Добре розігрітися і розтягнутися
У багатьох випадках травма зап'ястя під час фітнесу відбувається через недостатню розминку. Ви можете розігрітися перед фітнесом, покращити гнучкість суглобів, а також допомогти зменшити та запобігти травмам суглобів. Після фітнесу ми також повинні розслабитися та розтягнутися, що може допомогти нам ефективно зняти втому, допомогти нашому тілу відновитися та уникнути або зменшити виникнення напруги. У той же час ми також повинні уникати надмірних вправ або надмірної інтенсивності, розумно організовувати частоту вправ і не перевантажувати зап’ястя.
3. Оволодіти правильною тренувальною поставою
Надмірний вертикальний тиск на зап'ястя і неправильний кут напруги є основними причинами травм зап'ястя під час занять фітнесом, які зазвичай виникають через неправильну позу під час тренувань. Тому важливо освоїти правильну позу для тренувань. Кваліфіковані друзі, особливо новачки, повинні проводити оздоровчу підготовку під керівництвом тренерів. Крім того, зверніть увагу на покрокову підготовку, не збільшуйте сліпо кількість, робіть все, що можете, щоб уникнути травм.
4. Одягайте засоби захисту
Нарешті, як згадувалося вище, ви можете носити захисне спорядження під час тренування, особливо під час тренування з великою вагою, яке може допомогти зберегти стабільність зап’ястя та зменшити ризик травми. Використання зміцнюючої стрічки для підтримки зап’ястя з подвійними бинтами може за бажанням регулювати натяг, підтримувати зап’ястяний суглоб і зменшувати надмірне або невідповідне навантаження. Чи є у вас друзі, які люблять фітнес? Зверніть увагу на захист і захистіть себе.
Час публікації: 01 серпня 2022 р
