Чи потрібно носити браслети під час фізичних вправ, особливо в тренуванні з важкою вагою? Ви коли -небудь боролися з цією проблемою, друзі, що люблять фітнес?
Причини травми зап'ястя
Наруховий суглоб насправді є одним із суглобів, які легко травмовувати в організмі людини. Дослідження показали, що 60% травм штаму в фітнесі трапляються в зап'ясті. Зап'яний суглоб починається з двох кісток передпліччя, а саме радіуса та ліктьової кістки, і складається з восьми кісток нерегулярно форми зап'ястя, які покриті пошкодженими зв’язками. Їх співпраця реалізує гнучкий рух зап'ястя. Майже всі наші дії потрібно виконати під дією зап'ястя. Але це саме через сильну гнучкість зап'ястя, відносно кажучи, стабільність не надто сильна, і її легко пошкодити під час фізичних вправ. Більше того, зап'ястя має складну структуру, різноманітні рухи та надмірний тиск, що, швидше за все, призведе до напруги та травми зап'ястя.
У фітнесі неправильна постава, неправильне напруження, недостатня сила зап'ястя та інші причини можуть призвести до болю в зап'ясті та навіть травм зап'ястя. Наприклад, коли ми хапаємося, задні зап'ясткові м’язи та сухожилля в основному потрібні для координації та застосування сили. Коли вага штанги занадто важка, а подовження вперед зап'ястя і передній поштовх ліктьового суглоба не може досягти сили, необхідної ваги штанги, легко пошкодити зап'ястя. У серйозних випадках це може пошкодити зап'ястя та навколишню м’язову тканину, сухожилля та кістки. Тому рекомендується носити зап'ястя під час вправ, особливо під час важких тренувань. У цей час зап'ястя перенесе величезне навантаження, а зап'ястя може забезпечити нам фіксовану підтримку, допомагати підтримувати стабільність та запобігти та зменшити ризик травми зап'ястя.
Крім того, якщо в зап'ясті під час фітнесу є дискомфорт, нам не рекомендується продовжувати тренуватися, і нам потрібно негайно припинити придатність. Ситуація серйозна, і вам потрібно вчасно піти до лікарні.
Як запобігти травмуванню зап'ястя
Щоб запобігти та зменшити травму зап'ястя, що ми можемо зробити?
1. Вправа на зап'ястя
Перше, що потрібно зробити - це зміцнити силові тренування на зап'ясті та зміцнити силу зап'ястя. Це може не лише запобігти спортивним травмам, але й сприяти навчанню фітнесу.
2.
У багатьох випадках травма зап'ястя під час фітнесу обумовлена недостатньою розминки. Ви можете розігрітися перед придатністю, покращити гнучкість суглоба та допомогти зменшити та запобігти травмуванню суглобів. Після фітнесу ми також повинні розслабитися та розтягнути, що може допомогти нам ефективно полегшити втому, допомогти нашому організму відновитись та уникнути або зменшити виникнення штаму. У той же час ми також повинні уникати надмірних фізичних вправ або надмірної інтенсивності, розумно влаштувати частоту вправ і не перевантажувати зап'ястя.
3. Оводьть правильну навчальну поставу
Надмірний вертикальний тиск на зап'ястя та неправильний кут напруги є основними причинами травми зап'ястя під час придатності, яка зазвичай виникає через неправильну навчальну поставу. Тому важливо освоїти правильну навчальну поставу. Кваліфіковані друзі, особливо новачки, повинні проводити тренування з фітнесу під керівництвом тренерів. Крім того, зверніть увагу на покрокові тренування, не сліпо збільшуйте суму, робіть все, що можете, щоб уникнути травм.
4. Носіть захисне обладнання
Нарешті, як було сказано вище, ви можете носити захисне обладнання під час тренувань, особливо під час тренувань з важкою вагою, що може допомогти підтримувати стабільність зап'ястя та зменшити ризик травм. Використання посилюючої смуги підтримки зап'ястя з подвійними пов’язками може регулювати жорсткість за бажанням, підтримувати зап'ястний суглоб і зменшити надмірне або невідповідне навантаження. У вас є свої друзі, які люблять фітнес? Зверніть увагу на захист і захистіть себе.
Час повідомлення: 01-2022
